Acqarına məşq edənlərin nəzərinə: Hansı hallarda qidalanmaq mütləqdir?
Səhər yeməyi yemədən idman etmək yalnız yüngül fiziki aktivlik zamanı məqbul sayılır. Ağır güc məşqlərinə başlamazdan bir neçə saat əvvəl qidalanmaq isə başgicəllənmə hallarının və mümkün zədələrin qarşısını almaq üçün vacibdir.
Oxu.Az xəbər verir ki, bu barədə fitnes təlimçisi İrina Maltseva "Gazeta.ru" portalına verdiyi müsahibəsində məlumat verib.
"Açqarına idman etməyə icazə verilir, lakin burada məşqin xarakteri önəmlidir. Yarım saatdan bir saata qədər yürüş, yüngül templi qaçış, velosiped sürmək və gərilmə hərəkətləri orqanizm tərəfindən rahat qəbul edilir. Lakin ağır çəki qaldırmaq, sürətli qaçış (sprint), yüksək intensivlikli krossfit, bir saatdan çox çəkən kardio və acqarına icra edilən ağır ayaq məşqləri halsızlıq, başgicəllənmə və travma ehtimalını artıra bilər", - deyə mütəxəssis vurğulayıb.
Təlimçinin sözlərinə görə, yüngül səhər idmanından öncə 300-500 ml su içmək kifayətdir. İntensiv məşqlərdən 2-3 saat əvvəl tam qidalanmaq, yaxud ən azı bir saat əvvəl qatıq və banan kimi yüngül qəlyanaltı etmək şərtdir. Ağır yüklənmələrdən öncə maye və qida balansına, həmçinin susuzluq əlamətlərinə diqqət yetirilməlidir ki, orqanizm sürətlə dehidratasiyaya (maye itkisinə) uğramasın.
Mütəxəssis həmçinin qeyd edib ki, əgər səhərlər başgicəllənmə, qan təzyiqinin düşməsi, yuxusuzluq halları müşahidə olunursa və ya diabet xəstəliyi varsa, ac halda idman etməkdən çəkinmək lazımdır. Eyni zamanda, alkoqol qəbulundan sonra, hamiləlik dövründə və ya xəstəlikdən bərpa müddətində fiziki aktivlikdən öncə mütləq sıyıq, tost, qatıq və ya banan kimi qidalar qəbul edilməlidir.
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 566 Tarix: 06 may 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Azərbaycanda ən çox ziyarət edilən şəhərlər bəlli oldu
"Qəbələ və Şəki şəhərləri Azərbaycana səfər edən turistlər üçün Bakıdan sonra ən populyar istiqamətlərdir". xəbər verir ki, bu barədə TASS agentliyinə Azərbaycan Turizm Bələdçiləri Assosiasiyasının (ATGA) İdarə Heyətinin sədri Tural Musayev məlumat verib. T.Musayevin sözlərinə görə, bunun əsa
14 iyunGözü yerindən çıxan küçə pişiyi xilas edildi
Türkiyənin Hakkari şəhərində gözü yerindən çıxmış vəziyyətdə tapılan küçə pişiyi uğurlu cərrahi əməliyyat nəticəsində yenidən sağlamlığına qovuşub. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, Hakkari Bələdiyyəsinin Baytarlıq İşləri İdarəsinə Merzan məhəlləsindən daxil olan müraciətdən sonra yaralı pişi
11 iyunTükənmişliyə qarşı 5 qızıl tövsiyə
Sosial şəbəkələrin yaratdığı təzyiq, gərgin iş qrafiki və gündəlik həyatın məsuliyyətləri bir çox insanın özünü tükənmiş hiss etməsinə səbəb olur. xəbər verir ki, mütəxəssislər daha sakit və balanslı həyat tərzi üçün bir neçə vacib məsləhət veriblər. Bildirilib ki, son dövrlər xüsusilə yay aylarınd
11 iyunBakıda 80 yaşlı qadının hovuz görüntüləri gündəm oldu - VİDEO
Sosial şəbəkələrdə yayılan görüntülərdən biri izləyicilərin diqqətini cəlb edib. xəbər verir ki, kadrlarda 80 yaşlı qadının hovuzda məşq etdiyi anlar əks olunub. Onun gümrah görünüşü və enerjili hərəkətləri istifadəçilər arasında maraqla qarşılanıb. Yaşlı xanım özünü sağlam və aktiv hiss etməsinin əsa
15 iyunDünyanın ilk trilyonçusu oldu - Nə qədər pulu var?
"SpaceX"in cümə axşamı keçirdiyi ilkin kütləvi səhmləşmə (IPO) nəticəsində 75 milyard dollar vəsait cəlb etməsi "Tesla" və "SpaceX" rəhbəri İlon Maskın sərvətini 1,1 trilyon dollardan yuxarı qaldırıb. Bununla da Mask tarixdə sərvəti 1 trilyon dolları aşan ilk insan olub
12 iyunİki qrup arasında başlayan dava faciə ilə bitdi - VİDEO
Türkiyənin Ankara şəhərinin Yenimahalle rayonunda iki qrup arasında baş verən dava nəticəsində 2 nəfər xəsarət alıb, hadisəyə görə 3 şübhəli şəxs həbs edilib. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, hadisə Selçuklu küçəsində yerləşən çörək və şirniyyat mağazasında qeydə alınıb. İddialara görə, iştira
11 iyunİlk dəfə tısbağa görən pişiyin reaksiyası gülüş doğurdu - VİDEO
Sosial şəbəkələrdə yayılan görüntülər izləyicilərin diqqətini çəkib. xəbər verir ki, kadrlarda bir pişiyin ilk dəfə gördüyü tısbağaya verdiyi reaksiya əks olunub. Tısbağa ilə qarşılaşan pişik əvvəlcə ona ehtiyatla yaxınlaşaraq maraqla müşahidə edib. Xüsusilə heyvanın təəccüb dolu baxışları və tərəddüdl
15 iyunAğaclar niyə göyə qədər uzana bilmir?
Dünyanın ən hündür ağacları sırasında yer alan sekvoyalar təkcə əlverişli təbiət şəraiti sayəsində deyil, həm də son dərəcə mürəkkəb bioloji balans hesabına bu qədər yüksələ bilir. Lakin alimlər bildirirlər ki, fizika qanunları onların böyüməsinə müəyyən sərhəd qoyur. xarici mediaya istinadla xəbər veri
11 iyun