50 yaşdan sonra qadınların daha uzun və sağlam yaşaması üçün 6 vərdiş
50 yaşdan sonra qadın orqanizmində təbii dəyişikliklər baş verir: hormon səviyyəsi azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, ürək-damar sistemi daha həssas olur.
Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, sağlamlığı qorumaq və qocalmanı ləngitmək üçün gündəlik həyatda bəzi faydalı vərdişləri mənimsəmək vacibdir.
1. Rasiona qara gavalı əlavə edin
Qara gavalı sümük sağlamlığı üçün əsl xəzinədir. O, kalium, K vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr orqanizmdə kalsiumun mənimsənilməsini yaxşılaşdırır və iltihabi prosesləri azaldır. Perimenopauza dövründə qadınlarda sümük sıxlığı sürətlə azalır.
Dietoloq Kelli Cons bu dövrdə düzgün qidalanmanın fiziki aktivliklə birgə vacibliyini vurğulayır. Qara gavalı məşqdən 10–15 dəqiqə əvvəl enerji üçün əla seçimdir. Onu smuziyə, sıyığa və ya yoqurta əlavə edərək sağlam qəlyanaltılar hazırlamaq olar.
2. Kofe yalnız ayıltmır, həm də yaddaşı qoruyur
Orta miqdarda kofe istifadəsi beyində yaşla bağlı dəyişiklikləri ləngidə bilər. Kofe tərkibində təkcə kofein deyil, həm də xlorogen turşusu və polifenollar kimi fitokimyəvi maddələr var ki, bunlar idrak funksiyalarını dəstəkləyir.
Gündə 2 fincandan artıq kofe içməmək və onu saat 14:00-dan əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki gecə yuxusuna mane ola bilər. Kofein həm də fiziki və əqli fəaliyyət zamanı faydalıdır.
3. Güc məşqləri osteoporozun qarşısını almağın yolu
Menopauzadan sonra sümük kütləsi sürətlə azalır və sınıq riski artır. Güc məşqləri sümük sıxlığını qoruyur, əzələləri və bağları möhkəmləndirir.
Məşqlər müxtəlif istiqamətlərdə - irəli, geri, yanlara doğru hərəkətləri əhatə etməlidir. Məsələn, istiqaməti dəyişməklə yerinə yetirilən sadə addımlamalar, monoton hərəkətlərdən daha faydalıdır.
4. Ağız boşluğuna qulluq edin
Yaş artdıqca estrogen səviyyəsi düşür və diş ətləri iltihaba daha çox meylli olur. İltihablı diş ətlərindən bakteriyalar qan dövranına keçə bilər, bu isə ürək-damar xəstəliklərinə və insult riskinə səbəb ola bilər.
Daimi ağız gigiyenası, diş sapından istifadə və stomatoloqa mütəmadi müraciət təkcə diş sağlamlığı üçün deyil, həm də ürək sağlamlığının qorunması baxımından əhəmiyyətlidir.
5. Müntəzəm tibbi müayinələrdən keçin
50 yaşdan sonra orqanizmin müxtəlif sistemlərini nəzarətdə saxlamaq vacibdir:
Görmə - qlaukoma və torlu qişa degenerasiyasını vaxtında aşkarlamaq üçün
Eşitmə - eşitmə itməsi idrakın zəifləməsini sürətləndirə bilər
Ağız boşluğu - diş əti xəstəlikləri sistemli iltihablarla əlaqəlidir
Ümumi analizlər - şəkər, xolesterin, D vitamini, böyrək və qaraciyər funksiyaları, eləcə də C-reaktiv zülal kimi iltihab markerləri
6. Səhər gəzintisi sağlamlığın sadə yolu
Səhərlər açıq havada gəzinti qan təzyiqini stabilləşdirir, xolesterin səviyyəsini normallaşdırır və ürək xəstəliklərinin riskini azaldır.
Saat 10-dan əvvəl günəş işığında olmaq D vitamini sintezini artırır, bioloji ritmləri tənzimləyir və endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının ifrazına səbəb olur. Gəzinti həmçinin maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır, çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və 2-ci tip şəkərli diabetin qarşısını ala bilər.
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş











"Uşaqlı adam götürmürəm" deyən taksi sürücüsü CƏZALANDIRILDI
Bu ərazilər üzrə PENSİYALAR VERİLDİ
III Dünya müharibəsi başlayır? - POLİTOLOQDAN AÇIQLAMA
Kartdan-karta köçürmələrə nəzarət artır: Banklar pulun göndərilmə səbəbini niyə soruşur? - İQTİSADÇIDAN AÇIQLAMA
Azərbaycanda zəlzələ oldu - Yenilənib
Düzgün şampunu necə seçməliyik? - DERMATOLOQDAN AÇIQLAMA
Binəqədidə qanunsuz tikinti narazılıq yaratdı - VİDEO
Bu yağlarda TƏHLÜKƏLİ MADDƏ aşkarlandı: Hansı ziyanları var?
Xaricdən gətirilən dondurulmuş ətlər nə dərəcədə təhlükəsizdir? - QİDA EKSPERTİNDƏN AÇIQLAMA
Nardaranda BƏDBƏXT HADİSƏ: Uşağın ayağı su nasosunda qaldı
Dünya bazarında neft ucuzlaşdı
Vətəndaşlar marketlərdə belə ALDANIR - AÇIQLAMA
Xəzər dənizi ilə bağlı TƏHLÜKƏ ARTIR - Ekoloqdan XƏBƏRDARLIQ
Özəl bağçalarda uşaqlara qarşı zorakılıq: Nə baş verir? - TƏHSİL EKSPERTİNDƏN AÇIQLAMA
Arıqlamaq üçün az yemək şərt deyil: diyetoloq sirri açıqladı