Yuxusuzluq problemi: Yatmazdan əvvəl bunlara diqqət edin
Yuxusuzluq problemi insanlar arasında çox geniş yayılıb. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən hər kəs bu vəziyyətə çarə tapmaq üçün bir çox üsula əl atır. Ancaq yuxusuzluğunuzun səbəbi yatmazdan əvvəl bəzi vərdişləriniz ola bilər.
BAKU.WS xarici mətbuata istinadən yuxusuzluğu aradan qaldırmağın formulunu təqdim edir:
Sağlam bədənə sahib olmaq üçün yuxu rejiminə çox diqqət yetirmək lazımdır. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa diqqət edin. Əsas da gün ərzində 7-8 saat yatdığınıza əmin olun. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər bəzi gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirərək yuxularını tənzimləyə bilərlər.
Məsələn, albalı suyunun insanlarda yuxu dövrünü tənzimləyən hormon olan melatonin (insan bu hormon sayəsində yuxuya gedir) sayəsində yuxuya səbəb olduğu bilinir. Albalı şirəsinin tərkibində serotoninə (kimyəvi quruluşuna görə biogen amin turşularının triptamin adlanan sinfinə daxil olan sevinc hormonudur) çevrilən triptofan da var. Stress səbəbiylə yata bilməyən insanlar sakitləşmək və daha yaxşı yatmaq üçün maqnezium qəbulunu artırmalıdırlar.
Tərkibində melatonin olan qidalar bədənə sakitləşdirici təsir göstərərək yuxuya səbəb ola bilər. İlıq süd, balıq, yumurta, püstə, badam, balqabaq tumu, pomidor, qoz, banan vəs. kimi qidalarda melatonin var.
Düzgün yatmağın digər effektiv yolu yatmazdan ən az 3-4 saat əvvəl şəkər və kofein qəbulunu azaltmaqdır.
Yaxşı bir yuxu üçün sabit bir yuxu rejiminə sahib olmalısınız. Nə yediyinizə və nələrdən kənar durduğunuza diqqət yetirməlisiniz.
1) Gün ərzində fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
2) Stressdən uzaq durmağa çalışın.
3) Yatmadan 3 saat əvvəl ağır qidalar qəbul etməkdən çəkinin.
Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşBir çox xəstəliyi müalicə edən MASAJ
İnsan orqanizmində 12 cüt kəllə-beyin mərkəzləri var, onlardan 5-i ağız boşluğunda yerləşir. Bu nöqtələrdə masaj xidməti sağlamlığa çox müsbət təsir göstərir. xəbər verir ki, isti dəsmalla masaj etmək limfalarda qan dövranını yaxşılaşdırır, bioloji aktiv nöqtələri stimullaşdırır, dişlərin ağız və selikl
24 martBroyler toyuqlarının bu hissələrini yeməyin
Məlumdur ki, toyuq əti qiymətli kalium, flüor, kalsium, maqnezium, natrium, yod, dəmir, həmçinin bir çox vitamin, mikro və makroelementlər mənbəyidir. Bununla belə dünya alimləri qeyd edirlər ki, quşun bəzi hissələri insan sağlamlığı üçün zərərlidir. Məsələn, toyuq boynunda zərərli maddələrin və bakteriyaları
12 mayTəmiz hava təhlükəli xəstəliyin inkişafına kömək edirmiş - ARAŞDIRMA
ABŞ-nin Nyu-York Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, havada kükürd dioksidin (geniş yayılmış çirkləndirici) daha az konsentrasiyası əksər hallarda ağır pnevmoniya ilə özünü biruzə verən təhlükəli xəstəlik olan legionellyozun inkişafına kömək edir. Tədqiqatın nəticələri PNAS (Proceedings of th
5 mayMədə yanmasını saniyələr ərzində yox edən qidalar
ediyimiz-içdiyimiz bir çox qida mədə yanmasına və mədə ağrısına səbəb ola bilir. Zamanla bu simptomlar reflüks, qastrit və xoralara çevrilir. Uzunmüddətli həll yolu olmasa da, mədə yanması zamanı istehlak edildiyi anda effekt verən bir neçə qida var. həmin qidaları təqdim edir:. Ayran: soyuq ayran turşuluğ
17 mayİnfarktı bir ay öncədən bilmək olur
Bəzi əlamətlər infarktı 1 ay əvvəldən müəyyən etməyə imkan verir. xəbər verir ki, sinə ağrısı, sinə içində ağırlıq və ürək döyüntüsünün artması infarktdan bir ay əvvəl baş verə biləcək ümumi simptomlardır. Bədəniniz ürəyə qan və oksigen axınının azalması ilə mübarizə apardıqca bu simptomlar inkişaf edir
20 mart"Fastfood" yaddaş üçün ciddi təhlükədir
"Fastfood" və un məhsulları yemək yaddaşı zəiflədir". Bu barədə Moskva Dövlət Universitetinin Fundamental Tibb fakültəsinin baş elmi işçisi Zuxra Pavlova danışıb. Onun fikrincə, yeniyetməlik dövründə həddindən artıq "zibil" yesəniz, yaddaşla bağlı problemləri aradan qaldırma
21 aprelZərərli qidaların niyə xərçəngə səbəb olduğu məlum olub - Tədqiqat
Zərərli qidaların nə üçün xərçəngə səbəb olduğu məlum olub. AZƏRTAC xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, Sinqapur Universitetinin tədqiqatçıları bununla bağlı araşdırma aparıblar. Təxminən 3 milyon britaniyalı hazırda xərçənglə mübarizə aparır və bu rəqəmin 2040-cı ilə qədər 5,3 milyonu keçəcəy
24 aprel