Bədən tipinizə uyğun olaraq arıqlayın: Ekspert tövsiyələri

Bədən tipinizə uyğun olaraq arıqlayın: Ekspert tövsiyələriMütəxəssislər bədən quruluşunu nəzərə alaraq tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyən xanımlara bir neçə tövsiyə verib.

Arıqlamaq, hər bir qadının bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir yanaşma tələb edən fərdi bir prosesdir. Bu işdə müvəffəqiyyətin açarı bədən tipinizi anlamaq və uyğun arıqlama üsullarından istifadə etməkdir. Müxtəlif bədən növlərinə və onların xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq effektiv kilo vermək üçün tövsiyələrə baxaq.

Qum saatı növü (ideal bel və omba nisbətləri)

Bu bədən tipi geniş çiyinlər, dar bel və yuvarlaq baldır ilə xarakterizə olunur. Proporsiyaları qorumaq üçün orta kardio məşqlərini güc məşqləri ilə birləşdirmək, həmçinin karbohidrat və yağların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Alma növü (əsas qarın hissədə yağlar)

Bu bədən tipində artıq yağ qarın nahiyəsində toplanır, bud və omba bölgəsində isə daha az yağ olur. Bu problemi düzəltmək üçün məşq etmək, karbohidratları məhdudlaşdırmaq, zülallara və sağlam yağlara üstünlük vermək tövsiyə olunur.

Armud növü (əsas çəki omba və baldırda)
Geniş omba, dar bel və bədənin yuxarı hissəsində daha az yağ ilə xarakterizə olunur. Bu bədən növünə ayaq və omba üçün məşqlər, orta kardio məşqləri və karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Düzbucaqlı tip (baldır, bel və çiyinlər arasında kiçik fərq)

Bu bədən tipinə malik insanlarda omba, bel və çiyinlər arasında az fərq var. Lazımi nisbətləri yaratmaq üçün məşqlər, birləşmiş güc və lardio məşqləri, həmçinin balanslaşdırılmış pəhriz məsləhət görülür.

Bütün bədən növləri üçün arıqlama prosesində vacib aspektlər arasında düzgün qidalanma (bədənin ehtiyaclarını nəzərə alan balanslaşdırılmış pəhriz), fiziki fəaliyyət (müntəzəm məşq, o cümlədən kardio və güc məşqləri), hidrotasiya (metabolizmi sürətləndirmək üçün kifayət qədər su içmək), istirahət və yuxu (yuxunun olmaması və həddindən artıq iş çəki itirmə prosesini ləngidə bilər) daxildir.

Hər bir orqanizmin unikal olduğunu xatırlamaq vacibdir və arıqlamaq üçün tövsiyələr sizin xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır.(oxu.az)


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 637   Tarix: 25 fevral 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Bəşəriyyət 2029-cu ildə sutkadan bir əlavə saniyəni çıxarmalı olacaq

ABŞ-li geofizik Dunkan Eqnyu sübut edib ki, Yerin nüvəsinin fırlanmasının yavaşlaması, Antarktika və Qrenlandiya buzlaqlarının əriməsi səbəbindən 2029-cu ildə bəşəriyyət günün davamlılığını 30 iyun və ya 31 dekabrda bir saniyə artırmaq əvəzinə, qısaltmalı olacaq. "1972-ci ildən bəri UTC (Koordinasiy

7 aprel
.

Valideynlər qızlarına dişlərinə baxıb ər alırlar: Qeyri-adi bazar

Hindistanın Madxubani şəhərində qeyri adi bazar 700 ildir ki fəaliyyət göstərir. Bazarın ilk təçkilatçısı Raca Xari Sinqx olub. baku-tv-yə istinadən xəbər verir ki, bu bazarda meyvə tərəvəz, cürbəcür qidalar yox, kişi satılır. Daha doğrusu, qızlar öz valideynləri ilə bura gəlib özlərinə ər alırlar. B

31 mart
.

Hər gün içdiyimiz çay XƏRÇƏNG YARADIR - Bu səhvi etməyin

Çay Azərbaycan mədəniyyətinin ayrılmaz hissəsidir. Ölkəmizdə adətən armudu stəkanda içilən bu içki süfrəyə şirniyyat, çərəz və limonla birlikdə verilir. Hətta susuzlayıb-susuzlamamasından asılı olmayaraq, qonaq qarşısına çay qoyulur. Bu, qonağa hörmətin əlaməti sayılır. Bundan başqa, çay ürək sağlamlığ

7 aprel
.

Avtomobilin paslanmasına səbəb olan SƏHVLƏR

Gec-tez bütün avtomobillər paslanmağa başlayır. Mütəxəssislər avtomobil sahiblərinin maşında korroziyaya səbəb olan bir neçə ciddi səhvlərinin adını çəkiblər. xəbər verir ki, motoristlər tez-tez satın alındıqdan dərhal sonra korroziyaya qarşı mübarizə aparmağa çalışarkən səhv edirlər. Bütün sahiblə

6 aprel
.

İstanbulda seçici məntəqədə özü ilə gətirdiyi toyuqla səs verib

Türkiyənin İstanbul şəhərində 60-65 yaşlı vətəndaş bələdiyyə seçkilərində səs vermək üçün məntəqəyə çiynində toyuqla birlikdə gəlib. Bu barədə "Report" "Haber Global"a istinadən xəbər verir. Onun məntəqəyə gəlişi seçicilərin marağı və gülüşünə səbəb olub. Qeyri-adi seçici toyuğu

31 mart
.

Zirəddindən 2024-2025-ci il üçün DƏHŞƏTLİ PROQNOZ - VİDEO

Ekstasens Zirəddin Rzayev 2024-2025-ci illər dəhşət doğuran proqnozlar verib. xəbər verir ki, o, "Künc-bucaq" youtube layihəsində verdiyi açıqlamalarla yeni virusun yaıyılacağını bildirib. Bundan əlavə, iki il ərzində zəlzələ və vulkanlar kimi təbii fəlakətlərin baş verəcəyini də qeyd edib

31 mart
.

NASA-ya tapşırıq: - Ayda saat neçədir?

Ağ Ev NASA-nın Ayda vaxtı necə təyin edəcəyini tapmasını istəyir. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu barədə "Reuters" məlumat yayıb. Belə ki, NASA-ya ABŞ-nin Elm və Texnologiya Siyasəti İdarəsinin (OSTP) rəhbəri memorandum göndərib. Bildirilib ki, kosmik agentlik 2026-cı ilin sonun

4 aprel
.

Nübarlıq alça çıxdı: qiyməti təəccübləndirdi

Bir neçə gündür nübarlıq alça və çiyələk artıq bazar və dükanlarda satışa çıxıb. Sonxeber -a istinadən xəbər verir ki, istixanada yetişdirilən alçanın 4 ədədinin qiyməti 10 manatdır. Yəni bir kiçik alça 2,5 manat. Gilasın isə kilosu 10 manatdan başlayır

7 aprel
.

Süni intellekt vasitəsilə ölən anası ilə söhbət etdi

Texnologiya inanılmaz sürətlə inkişaf etməyə davam etsə də, süni intellektin imkanlarının hədləri yaxşı məlum deyil. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, bir istifadəçi mərhum anası ilə süni intellektdən istifadə edərək əlaqə saxlasa da, nəticələr onun gözlədiyi kimi olmayıb. Texnologiya ilə inkişa

4 aprel