Gün ərzində enerjili olmağın sirri

Gün ərzində enerjili olmağın sirriSəhər yeməyi sadəcə bir vərdiş deyil, günün necə keçəcəyini müəyyən edən əsas amillərdən biridir. Bir çox insan üçün bu yemək tələsik içilən qəhvə və ötəri bir şirniyyatla əvəz olunur. Halbuki orqanizm məhz səhər saatlarında düzgün "yanacağ"a ehtiyac duyur.

"Qafqazinfo" xəbər verir ki, gecə boyunca bədən enerji ehtiyatlarını xərcləyir.

Səhər yeməyi isə bu ehtiyatları yenidən doldurur, xüsusilə də yüksək enerji tələbatı olan beynin fəaliyyətini bərpa edir. Nəticədə diqqət, yaddaş və düşünmə qabiliyyəti daha stabil olur.

Mütəxəssislərin fikrincə, səhər yeməyi qan şəkərinin kəskin enib-qalxmasının qarşısını alır, stres hormonlarının ifrazını azaldır və gün boyu daha sakit, idarə olunan enerji yaradır. Amma seçim düzgün edilmədikdə bu effekt əksinə çevrilə bilər. Şəkərli və ağ unlu qidalar sürətli enerji versə də, qısa müddətdən sonra halsızlıq və aclıq hissi yaradır.

Bu səbəbdən ideal səhər yeməyi balans prinsipinə əsaslanmalıdır: mürəkkəb karbohidratlar, keyfiyyətli zülal və faydalı yağlar birlikdə qəbul edilməlidir.

Zülal mənbəyi kimi yumurta və ya kəsmik uzun müddət toxluq hissi yaradır, beyin və əzələ fəaliyyətini dəstəkləyir. Yaşıllıqlar, xüsusilə ispanaq, orqanizmi oksigenlə daha yaxşı təmin edərək canlılıq hissini artırır. Yunan yoqurtu və fermentləşdirilmiş məhsullar həzmi tənzimləyir, stressə qarşı davamlılığı gücləndirir.

Qoz-fındıq və toxumlar bədən üçün vacib minerallarla zəngindir, yulaf əzməsi isə enerjini tədricən buraxaraq günün ilk yarısında yorğunluğun qarşısını alır. Avokado kimi faydalı yağ mənbələri isə enerji dalğalanmalarını minimuma endirir.

Nəticə etibarilə, səhər enerjisi fincandakı qəhvədən deyil, boşqabınızdakı balansdan asılıdır. Günə doğru qidalarla başlamaq həm fiziki gücü, həm də psixoloji rahatlığı qorumağın ən sadə yoludur.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 612   Tarix: 30 yanvar 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Hər il 2 milyon insanın tutulduğu xəstəlik - Artıq gənclər arasında da yayılır

Mart ayı dünyada "Kolon Xərçəngi ilə Mübarizə və Maarifləndirmə Ayı" kimi qeyd olunur. Kolorektal xərçənglər hər iki cins üçün görülmə tezliyinə görə dünyada üçüncü yerdə qərarlaşır və hər il təxminən 2 milyon insana bu diaqnoz qoyulur. Qaynarinfo xbər verir ki, ümumi cərrahiyyə üzrə türk mütəxəssis

12 mart
.

Gecə yemək yeyənlərin nəzərinə - Bu xəstəliyə səbəb olur

Reflüks xəstəliyi son illərdə getdikcə daha geniş yayılıb. xəbər verir ki, türkiyəli həkim Mehmet Yalnız bildirib ki, hazırda hər 5 nəfərdən birində bu xəstəliyə rast gəlinir və bu vəziyyət birbaşa həyat tərzi ilə əlaqəlidir. Qeyd edib ki, reflüksün artmasında siqaret istifadəsi, alkoqol qəbulu, qər

15 mart
.

Eqoizmin müalicəsi tapılmış ola bilər - Alimlərdən yeni tədqiqat

Yeni elmi araşdırma göstərib ki, beynin müəyyən bölgələri arasında fəaliyyət uyğunlaşdıqda insanların fədakar davranış meyli qismən artır. Alimlər bildirirlər ki, frontal və parietal payların eyni vaxtda işləməsi daha səxavətli qərarların verilməsinə təsir göstərə bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, tədqiqa

6 mart
.

Yatmazdan əvvəl hansı vərdişlər yuxunu pozur? - Mütəxəssis rəyi

"Yuxunun keyfiyyəti böyük ölçüdə gündəlik vərdişlərdən asılıdır". İz.ru-ya istinadən xəbər verir ki, bunu rusiyalı həkim, somnoloq Eduard Yakupov deyib. Onun sözlərinə görə, ən geniş yayılmış səhvlərdən biri yatmazdan əvvəl smartfon, planşet və noutbukdan istifadə etməkdir:. "Ekranları

14 mart
.

Bu meyvələrdən uzaq durun - Qorxunc xəstəliklərə səbəb olur

Almanı hər zaman sağlamlıq rəmzi hesab etmişik, lakin Avropadan gələn son hesabat bu təsəvvürləri alt-üst edir. "PAN Europe" təşkilatının 2025-ci ilin sonunda apardığı araşdırma göstərir ki, marketlərdə satılan almaların içində bir yox, eyni anda bir neçə zəhərli kimyəvi maddə - "pestisi

9 mart
.

Xərçəng riskini azaldır

Təbiətin bənzərsiz hədiyyələrindən biri olan xurma şəfa mənbəyi kimi tanınır. Həkimlərin tez-tez tövsiyə etdiyi bu meyvə həzm sistemini dəstəkləyən və orqanizmi qidalandıran zəngin tərkibi ilə tanınır. Ancaq təkcə bununla deyil, tərkibindəki antioksidantlarla xərçəngə qarşı qoruyucu təsiri olduğu d

8 mart
.

Yuxuda xoruldayanlar, DİQQƏT: Bu, təhlükəli xəstəliyin əlaməti ola bilər

"Xoruldama ciddi sağlamlıq problemlərindən xəbər verə bilər. Çünki belə hallar çox vaxt yuxuda nəfəs dayanmasının açıq əlaməti olur". xəbər verir ki, bunu Rusiya mətbuatına tibb elmləri namizədi, somnoloq Yelena Tsareva deyib. "Kim xoruldayırsa, bu, həmin insanın sağlamlığı, xüsusən d

15 mart
.

Gəzərkən artan ayaq ağrısına diqqət: Bu problemlərin xəbərçisi ola bilər

Günün böyük hissəsini ayaq üstə keçirən və ya uzun müddət hərəkətsiz qalan insanlarda ayaqlarda ağrı, şişkinlik və yorğunluq hissi tez-tez rast gəlinən simptomlardandır. Çoxları bu şikayətləri gündəlik yorğunluq və intensiv temp ilə izah etməyə çalışsa da, bəzən bu əlamətlər arxasında damar problemlər

16 mart
.

Beyin sağlamlığı üçün nə yemək lazımdır? - 7 balıq növü

Yağlı balıq omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir - bu, ürək və beyin sağlamlığının qorunması üçün vacib olan əvəzsiz yağlardır. Bədən omeqa-3 yağ turşularını öz-özünə istehsal edə bilmədiyindən, onları qida rasionuna daxil etmək vacibdir. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Verywellhealth"

16 mart