Gün ərzində enerjili olmağın sirri
Səhər yeməyi sadəcə bir vərdiş deyil, günün necə keçəcəyini müəyyən edən əsas amillərdən biridir. Bir çox insan üçün bu yemək tələsik içilən qəhvə və ötəri bir şirniyyatla əvəz olunur. Halbuki orqanizm məhz səhər saatlarında düzgün "yanacağ"a ehtiyac duyur.
"Qafqazinfo" xəbər verir ki, gecə boyunca bədən enerji ehtiyatlarını xərcləyir.
Səhər yeməyi isə bu ehtiyatları yenidən doldurur, xüsusilə də yüksək enerji tələbatı olan beynin fəaliyyətini bərpa edir. Nəticədə diqqət, yaddaş və düşünmə qabiliyyəti daha stabil olur.
Mütəxəssislərin fikrincə, səhər yeməyi qan şəkərinin kəskin enib-qalxmasının qarşısını alır, stres hormonlarının ifrazını azaldır və gün boyu daha sakit, idarə olunan enerji yaradır. Amma seçim düzgün edilmədikdə bu effekt əksinə çevrilə bilər. Şəkərli və ağ unlu qidalar sürətli enerji versə də, qısa müddətdən sonra halsızlıq və aclıq hissi yaradır.
Bu səbəbdən ideal səhər yeməyi balans prinsipinə əsaslanmalıdır: mürəkkəb karbohidratlar, keyfiyyətli zülal və faydalı yağlar birlikdə qəbul edilməlidir.
Zülal mənbəyi kimi yumurta və ya kəsmik uzun müddət toxluq hissi yaradır, beyin və əzələ fəaliyyətini dəstəkləyir. Yaşıllıqlar, xüsusilə ispanaq, orqanizmi oksigenlə daha yaxşı təmin edərək canlılıq hissini artırır. Yunan yoqurtu və fermentləşdirilmiş məhsullar həzmi tənzimləyir, stressə qarşı davamlılığı gücləndirir.
Qoz-fındıq və toxumlar bədən üçün vacib minerallarla zəngindir, yulaf əzməsi isə enerjini tədricən buraxaraq günün ilk yarısında yorğunluğun qarşısını alır. Avokado kimi faydalı yağ mənbələri isə enerji dalğalanmalarını minimuma endirir.
Nəticə etibarilə, səhər enerjisi fincandakı qəhvədən deyil, boşqabınızdakı balansdan asılıdır. Günə doğru qidalarla başlamaq həm fiziki gücü, həm də psixoloji rahatlığı qorumağın ən sadə yoludur.
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Qrip və ya COVID-dən sonra zəiflik niyə keçmir? - təhlükə əlamətləri
Ağır virus infeksiyalarından sonra insanlar adətən tez bir zamanda əvvəlki həyat ritminə qayıtmağı gözləyirlər. Lakin praktikada tez-tez belə olur ki, əsas simptomlar keçsə də, enerji çatışmazlığı, zəiflik və yorğunluq hissi bir müddət davam edir. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, orqanizmin niy
8 mart5 dəqiqəlik yuxu sağlamlıq üçün faydalıdır
Somnoloqlar gündüz saatlarında uyğun olmayan şəraitdə belə qısa müddətli yuxunun sağlamlıq üçün faydalı olduğunu açıqlayıblar. Axşam.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, onların sözlərinə görə, güclü yorğunluq zamanı yaranan hər bir istirahət imkanından istifadə etmək məqsədəuyğundur. İdeal varian
4 martTəbiətdən gələn şəfa: Keçibuynuzu
Son illərdə təbii məhsullara maraq əsnasına keçibuynuzu yenidən gündəmə gəlib. Aralıq dənizi bölgəsində yetişən bu bitki həm bütöv, həm bəkməz, həm də toz formasında istehlak edilərək immunitetdən enerjiyə qədər bir çox fayda təmin edir. xəbər verir ki, mütəxəssislər keçibuynuzunun xüsusilə aşağıdak
12 martİftar yeməyini iki yerə bölün - Sağlamlıq üçün faydalıdır
Ramazan ayında oruc tutanların ən yayğın vərdişlərindən biri uzun müddət aclıqdan sonra mədəni birdən-birə doldurmaqdır. Lakin bu, bəzi sağlıq problemlərinə yol aça bilər. Mütəxəssislər iftar yeməyini iki mərhələyə bölməyi və arada 15 dəqiqə fasilə verməyi tövsiyə edir. Bu üsul həm həzm sistemini yüngülləşdirir
10 martSağlamlığı yaxşılaşdıran beş qidalanma vərdişi
"Beş qidalanma vərdişinə yiyələnməklə sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkündür". -ın xəbərinə görə, bu barədə rusiyalı qastroenteroloq Olqa Suxareva öz "Telegram" kanalında danışıb. Olqa Suxareva ilk olaraq hər qida qəbulu zamanı tərəvəz yeməyi tövsiyə edib. İkincisi
14 martYatmazdan əvvəl hansı vərdişlər yuxunu pozur? - Mütəxəssis rəyi
"Yuxunun keyfiyyəti böyük ölçüdə gündəlik vərdişlərdən asılıdır". İz.ru-ya istinadən xəbər verir ki, bunu rusiyalı həkim, somnoloq Eduard Yakupov deyib. Onun sözlərinə görə, ən geniş yayılmış səhvlərdən biri yatmazdan əvvəl smartfon, planşet və noutbukdan istifadə etməkdir:. "Ekranları
14 martÜzdəki "ölüm üçbucağı": İnsult riskini artıran adi vərdişlər hansılardır?
Nevroloq Baybin Çen insultun ilk baxışdan zərərsiz görünən gözlənilməz səbəblərini açıqlayıb. xəbər verir ki, bu barədə "The Daily Mirror" nəşri yazıb. Nevroloqun fikrincə, insultun qeyri-aşkar səbəblərindən biri boyun üçün nəzərdə tutulan masaj alətləri ola bilər. Həkim izah edib ki, yux
13 mart