Səhər yeməyi üçün ən faydalı 14 qida

Diyetoloqlar bildirirlər ki, ən faydalı səhər yeməyi orqanizmi zülal, mürəkkəb karbohidratlar, sağlam yağlar, lif və antioksidantlarla təmin edən balanslı qidalanmadır. Belə qidalanma gün ərzində enerjinin sabit qalmasına, diqqətin yaxşılaşmasına, ürək sağlamlığının qorunmasına və maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə kömək edir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "Real Simple" nəşri səhər yeməyi üçün ən faydalı hesab edilən 14 qidanı təqdim edib.

Yoqurt

Yoqurt zülal, karbohidrat və yağları bir arada ehtiva edən qidalı məhsuldur. Tərkibindəki probiotiklər bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və gün boyu enerji verir. Tam yağlı yoqurt fermentasiya prosesi nəticəsində ürək üçün daha faydalı olan doymamış yağ turşuları da ehtiva edir.

Yumurta

Yumurta yüksək keyfiyyətli zülal mənbəyidir və uzun illərdir səhər yeməyinin əsas məhsullarından biri hesab olunur. Sarısında xolesterin olsa da, sağlam insanların həftədə bir neçə dəfə bütöv yumurta yeməsi ürək sağlamlığı üçün təhlükəli sayılmır. Xolesterin səviyyəsinə nəzarət etməli olanlara isə yumurta ağını seçmək tövsiyə olunur.

Çia toxumundan hazırlanan pudinq

Çia pudinqi lif, zülal və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qida uzun müddət toxluq hissi yaradır, bağırsaqların fəaliyyətini dəstəkləyir və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Yulaf

Yulaf ürək üçün faydalı liflə zəngindir. Yulaf sıyığı uzun müddət toxluq hissi yaradır və sağlam qidalanmanın vacib hissəsi hesab olunur.

Smuzi

Smuzi müxtəlif meyvə və tərəvəzləri birləşdirərək orqanizmi vitaminlər, minerallar və mürəkkəb karbohidratlarla təmin edir. Ona ispanaq, dondurulmuş meyvələr, kətan, çia və ya çətənə toxumu, həmçinin fıstıq yağı və zülal tozu əlavə etmək olar.

Tam taxıllı çörəkdən hazırlanmış tost

Tam taxıllı çörək lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Onu avokado, banan və fıstıq yağı, hisə verilmiş qızılbalıq, krem pendir və ya poşe yumurta ilə birlikdə istifadə etmək balanslı səhər yeməyi yaradır.

Qaragilə

Qaragilə güclü antioksidant mənbəyidir. O, hüceyrələri sərbəst radikalların zədələyici təsirindən qorumağa kömək edir, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi digər xəstəliklərin riskini azalda bilər. Araşdırmalar onun arterial təzyiqi aşağı salmağa da kömək etdiyini göstərir.

Avokado

Avokado sağlam yağlar, lif, K vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Bu məhsul ürək, həzm sistemi, beyin və göz sağlamlığı üçün faydalı hesab olunur.

Yaşıl çay

Yaşıl çayın tərkibində kversetin, kemferol, katexinlər və epiqallokatexin qallat kimi antioksidantlar mövcuddur. Bu maddələr immuniteti, ürək və bağırsaq sağlamlığını, həmçinin maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.

Hisə verilmiş qızılbalıq

Hisə verilmiş qızılbalıq ürək üçün faydalı omeqa-3 yağ turşuları, yüksək keyfiyyətli zülal və B qrupu vitaminləri ilə zəngindir. Mütəxəssislər onu az natriumlu məhsullarla birlikdə istehlak etməyi tövsiyə edirlər.

Kinoa

Kinoa zülal, lif və sağlam yağlarla yanaşı, manqan, mis, dəmir və fosfor kimi minerallarla zəngindir. Bu məhsul maddələr mübadiləsinə, sümük və ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Qoz

Qoz yüksək kalorili olsa da, faydalı yağlar, zülal, lif və antioksidantlarla zəngindir. O, immunitet sistemini, bağırsaqların fəaliyyətini və beyin funksiyalarını dəstəkləyir.

Badam yağı

Dietoloqlar əlavə şəkəri az və ya olmayan badam yağını seçməyi tövsiyə edirlər. Bu məhsul zülal, E vitamini və maqnezium mənbəyidir, dəri, saç, sümüklər və immun sisteminə fayda verir.

Kəsmik

Kəsmik kalsium və zülalla zəngin süd məhsuludur. Bundan əlavə, B qrupu vitaminləri, fosfor və digər faydalı maddələr ehtiva edir. O, sümük sağlamlığını, maddələr mübadiləsini və sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir.

Telegramda izləyin