İki dəfə tez yuxuya getməyə kömək edəcək sadə üsul
Yalnız bir üsulla yuxu rejiminizi necə bərpa edə biləcəyinizi psixoloq İrina Molvinskaya izah edir.
Yuxusuzluq müxtəlif amillərin nəticəsi ola bilər: travmalar, mərkəzi sinir sistemi xəstəlikləri və ya insan metabolizminin fizioloji xüsusiyyətləri. Bu yazıda isə əsas diqqət sosial səbəblərə — uzunmüddətli stress, iş və evdə gərginlik, çətin həyat şəraitinin gecə istirahətinə mane olduğu hallara yönəldilib.
Baş düşüncə prosesindən ayrılmadıqda, insan daim problemlərin həlli yollarını axtarır və bu da rahat yatmağa mane olur. Belə gecələr hər bir normal insanın həyatında olur, xüsusilə də çətin dövrlərdə.
Lakin təkcə tez yuxuya getmək deyil, həm də yuxunun dərin mərhələlərinə daxil olmaq vacibdir. Həqiqətən bərpaedici yuxu üçün hər iki amil — yuxuya getmək və dərin yuxu mərhələsinə keçmək — çox önəmlidir.
Əgər yuxuya getməkdə çətinlik yaşayırsınızsa, özünüzü buna məcbur etməməlisiniz. Beyin məcburiyyət hiss etdikdə müqavimət göstərir. İnsan bədəni elə qurulub ki, bir gecə normal yatmasanız da, növbəti gecə daha asan yuxuya gedəcəksiniz.
Yuxusuzluq əslində beynin sizə vacib bir qərar qəbul etmək üçün işarə göndərdiyini göstərir. Beyin deyir ki, "bir az daha gözləyək, bir həll tapacağıq", amma bu proses heç vaxt dayanmadığı üçün yuxuya getmək çətinləşir.
Tez-tez belə olur ki, insan nəhayət yuxuya getdikdə belə, yuxusu dayaz və narahat olur. Nəticədə səhər yenə yorğun və tükənmiş hiss edir.
Koqnitiv qarışıq texnikası nədir?
Tez yuxuya getmək bacarığı sadə bir texnika ilə inkişaf etdirilə bilər — koqnitiv qarışıq. Bu metod kanadalı alim Luc P. Baudouin tərəfindən hazırlanıb. Texnika beyini məntiqi təfəkkürdən uzaqlaşdırıb təsəvvürə yönəltməyə əsaslanır.
Koqnitiv qarışıq necə işləyir?
Yuxuya getməyə hazır olduğunuzda əlifbanı xatırlayın və hər hərf üçün iki-üç sadə söz tapın. Sonra növbəti hərfə keçin. Və ya bir söz seçərək onun hər hərfi üçün bir neçə söz düşünə bilərsiniz.
Hər söz üçün sadə bir şəkil təsəvvür edin. Məsələn:
Körpə — bir uşağı təsəvvür edin.
Top — küçədə yuvarlanan topu düşünün.
Lobya — mağazada lobya axtardığınızı xəyal edin.
Belçika — ölkənin geniş düzənliklərini göz önünə gətirin.
Əsas məqsəd beynin aktiv düşüncə prosesindən uzaqlaşmasıdır. Sözlər emosional cəhətdən neytral və sadə olmalıdır.
Bu üsulu istifadə etdikdən sonra adətən 10-15 dəqiqə ərzində yuxuya getmək mümkündür. Beyin mənasız fəaliyyətə qarşı müqavimət göstərmir və istirahətə keçir.
Əsas odur ki, məşqi "ciddi tapşırıq" kimi qəbul etməyin. Sadəcə ağlınıza gələn sözləri seçin və onları təsəvvür edin. Beləcə, yuxuya getmək daha asan olacaq!//E-saglam.az
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Çörəkdən tam imtina etməyin zərərləri
Artıq çəkidən xilas olmaq istəyən hər kəs çörək və şirniyyatdan imtina etməyə çalışır. Buna səbəb çörəyin orqanizm üçün ziyanlı qida olması barədə yayılan məlumatlardır. Əslində, ondan imtina edilməsinin zərərləri daha çoxdur. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, əla növ buğda və tam buğda ununda
4 dekabrMusiqi təkcə ruhun qidası deyilmiş... - Yeni tədqiqat
Musiqi dinləmək boş vaxtı dəyərləndirməyin ən gözəl yollarından biri hesab olunsa da, əslində beynin sağlamlığını qoruyan xüsusiyyətləri də özündə ehtiva edir. Qaynarinfo xəbər verir ki, Monaş Universitetinin apardığı tədqiqat da bu fikri təsdiqləyir. Musiqi dinləmək bir çox insan üçün dünyanın səs-küyündə
5 dekabrAcı bibər yemək xeyirli imiş
Yeməklərə əlavə olunan acı bibərin metabolizmanı təxminən 5% sürətləndirdiyi sübut olunub. Axşam.az xəbər verir ki, Pensilvaniya Dövlət Universitetinin professorları bununla bağlı araşdırma edib. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yeməklərin acılığı artdıqca yemək sürəti azalır və insan daha az yeyir
28 noyabrGərginsinizsə bu vitamininiz çatışmır
Vitamin D, B12, B6, maqnezium, sink və omeqa-3 yağ turşuları çatışmazlığını erkən mərhələdə müəyyən etmək çətindir. xəbər verir ki, bunu rusiyalı endokrinoloq, tibb elmləri namizədi Nataliya Tananakina deyib. "Bu qida maddələrinin azlığı adətən gözə çarpan simptomlarla özünü göstərmir". Eksperti
7 dekabrQəhvə Altsheymer xəstəliyindən xilas edə bilər - Yeni ARAŞDIRMA
Bir qrup rusiyalı alim təbii pirokatexin antioksidantı əsasında Altsheymer xəstəliyinin müalicəsinə yaxşı təsir göstərən yeni molekullar aşkarlayıb. xəbər verir ki, bu barədə Rusiya Elmlər Akademiyası bildirib. Qeyd olunub ki, alimlər Altsheymer xəstəliyinin inkişafında vacib rol oynayan butirilxolinesterazanı
7 dekabrGörmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran 12 qida (SİYAHI)
Gözlər üçün faydalı qida maddələri - sink, omeqa-3 yağ turşuları, A və C vitaminləri - yaşla bağlı xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edir. Lazımi maddələrin hamısını qidalardan almaq mümkündür. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Very Well Health" görməni yaxşılaşdırmaq üçün nə yemək lazım olduğun
12 dekabrSinə xərçəngindən tam qurtulmaq mümkün deyil - Onkoloq
Onkoloq süd vəzi xərçənginin təkrarlanma riskinə diqqət çəkib. xəbər verir ki, onkoloq Vladimir İvaşkov xəbərdarlıq edib ki, süd vəzisinin çıxarılmasından sonra belə xərçəngin təkrarlanma riski mövcuddur. "Əməliyyatdan sonra on il ərzində qadınların təxminən 10%-i xərçəngin təkrarlanması ilə qarşılaşır
7 dekabrMutasiya olunmuş quş qripi "COVID-19"dan daha təhlükəli ola bilər
Mutasiya olunmuş quş qripi virusu COVID-19-dan daha təhlükəli ola bilər. xəbər verir ki, Fransanın Pasteur İnstitutu Tənəffüs İnfeksiyaları Mərkəzinin rəhbəri Mari-An Rameyks-Velti xəbərdarlıq edib ki, virus insanlara uyğunlaşaraq insandan-insana ötürülə bilsə, görünməmiş pandemiyaya səbəb ola bilər
29 noyabr