20 saniyəlik məşq sağlamlığınız haqqında hər şeyi deyəcək

20 saniyəlik məşq sağlamlığınız haqqında hər şeyi deyəcək Mütəxəssislər iddia edir ki, cəmi 20 saniyə bir ayaq üstə dayanmaqla orqanizmin vəziyyəti haqqında çox şey öyrənmək mümkündür. Bu təəccüblü görünsə də, aparılan araşdırmalar bu sadə testin ümumi sağlamlıq üçün faydalı indikator ola biləcəyini təsdiqləyir.

Lent.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, alimlərin fikrincə, 20 saniyə ərzində bir ayaq üstə tarazlığı saxlamaq beynin fəaliyyətini qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Bu hərəkət bir neçə əzələ qrupunu işə salır və yaxşı hərəkət koordinasiyası tələb edir.

Yaponiyada aparılan tədqiqatlara görə, 20 saniyə bir ayaq üstə dayana bilməyən insanlarda beyinə qan axınının pozulması riski ola bilər. Bu vəziyyət çox zaman nəzərə çarpmayan, lakin sağlamlığa ciddi təsir göstərən mikroinsultlarla nəticələnə bilər. Məlumatlara əsasən, testi keçə bilməyən insanların təxminən 35 faizində bu cür pozuntular aşkarlanır.

Balansın yaxşılaşdırılması üçün gündəlik məşqlər

Mütəmadi olaraq balans məşqlərinin, o cümlədən bir ayaq üstə dayanma hərəkətinin yerinə yetirilməsi ayaqları möhkəmləndirir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və xüsusilə yaşlandıqca yıxılmaların qarşısını alır. Sadə görünsə də, bu məşqin davamlı icrası ümumi fiziki formanın yaxşılaşmasına və nevroloji pozuntuların riskinin azalmasına kömək edir.

2019-cu ildə aparılan araşdırmaya əsasən, balans məşqləri təkcə tarazlığı deyil, həm də hərəkət çevikliyini, reaksiya sürətini, əzələ gücünü, çəki nəzarətini,ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Bununla yanaşı, balansın inkişafı üçün yoga və pilates kimi məşqlər də tövsiyə olunur. Digər faydalı fəaliyyətlərə pilləkənlə qalxma, rəqs etmək, barmaq ucları və ya daban üstə yerimə daxildir.

Balans məşqləri yalnız fiziki deyil, həm də idrak funksiyalarına müsbət təsir göstərir, hərəkətləri daha yaxşı idarə etməyə, koordinasiyanı gücləndirməyə və zədələnmə riskini azaltmağa kömək edir. Əgər 20 saniyə tarazlığı saxlamaq mümkün olmursa, həkimlə məsləhətləşərək daha ətraflı müayinə keçmək tövsiyə olunur.

Sonxeber.az

Telegramda izləyin

Sağlamlıq Baxılıb: 494 Tarix: 29 oktyabr 2025

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

Hər il 2,5 milyon insan yoluxur - Riski artıran 6 amil

Ağciyər xərçəngi həm ölkəmizdə, həm də dünyada ən çox rast gəlinən və ən çox ölümə səbəb olan xərçəng növü olaraq əhəmiyyətini qoruyur. Qaynarinfo xəbər verir ki, artan ətraf mühit risk faktorları, siqaret istifadəsinin yayılması və xəstəliyin gec əlamət verməsi səbəbindən bu xəstəlik cəmiyyət sağlamlığ

24 noyabr

Çox dil bilənlərin beyni daha gec yaşlanır

27 Avropa ölkəsində aparılan elmi tədqiqatlara əsasən, ən azı iki dil bilən insanların beyni daha gec yaşlanır. Axşam.az-ın xarici mətbuata istinadən məlumatına görə, araşdırmaya 86 min nəfər qatılıb və məlum olub ki, çoxdilli insanlarda beyin yaşlanması prosesi xeyli ləng gedir. Mütəxəssislər bildirirlə

3 dekabr

Sarımsaq əzməsini ziyilin üstünə vurun - Yox edəcək

Həkim uşaqlarda ziyillərdən xilas olmaq üçün hansı xalq üsullarının təhlükəsiz olduğunu açıqlayıb. xəbər verir ki, uşaqlarda ziyillərin müalicəsində bəzi xalq üsullarından istifadə oluna bilər, lakin bu metodlara yalnız dermatoloqla məsləhətləşdikdən sonra müraciət edilməlidir. Bunu tibb elmləri namizədi

30 noyabr

Yetkin yaşda olan insanlar hansı balıqdan imtina etməlidir

Mütəxəssislər həmçinin 60+ yaşlılar üçün ən dəyərli balıq növlərini də adlandırıblar. xəbər verir ki, 60 yaşdan sonra maddələr mübadiləsi artıq daha ləng işləyir, həzm sistemi ağır yeməklərə daha həssas reaksiya verir, yağın artıqlığı isə ürək və damarlar üçün əlavə yük yarada bilər. Ona görə də mütəxəssislə

7 dekabr

Böyrəklərə ziyan olan 5 səhər vərdişi

Səhər yuxudan oyanarkən olan bəzi alışqanlığınız böyrək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər su içməmək, sidik kisəsini tutmaq, acqarına ağrıkəsici qəbul etmək, məşqdən sonra kifayət qədər maye içməmək və səhər yeməyini buraxmağın böyrək funksiyasını pisləşdirdiyin

22 noyabr

Bu ərzaqlar mənfi kalorilidir

Bəzi ərzaqlar sıfır və mənfi kaloriliyə malikdir. Söhbət o qidalardan gedir ki, onların həzm prosesinə tərkibində olduğu miqdarda və ya daha artıq kalori sərf olunur. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu siyahıya göyərti, xiyar, yosunlar, kələm, qabaq, qulançar daxildir. Məsələn, xiyarın bir parçasınd

2 dekabr

Həyatınızı məhv edən az bilinən dəri xəstəliyi

Bu az tanınan dəri xəstəliyi qəfil şəkildə ortaya çıxaraq insanların həyatını alt-üst edə bilər. Bir çoxları onu sızanaq və ya rozasea ilə səhv salır, amma perioral dermatit əslində üç fərqli xəstəliyin "uyğunsuz qarışığı" kimi təsvir olunur. xarici mediaya istinadla bildirir ki, perioral dermati

23 noyabr

Yeniyetməlik 32 yaşında bitir, 66 yaşında qocalmağa başlayırıq - Yeni araşdırma

Ümumi təsəvvürə görə, yeniyetməlik dövrü 20 yaşların əvvəlində sona yetir. Lakin Kembric Universitetinin alimlərinə görə, məsələ bundan ibarət deyil. Qaynarinfo xəbər verir ki, yeni bir araşdırma insan beyninin beş əsas mərhələdən ibarət olduğunu ortaya qoyur. Bu mərhələlərə əsasən isə yeniyetməlik

28 noyabr

COVID-19-un beynimizə uzunmüddətli təsiri

COVID-19 keçirən insanlar onun mənfi nəticələrini illərlə hiss edə bilərlər. xarici mediaya istinadla bildirir ki, Liverpul Universiteti, London Kral Kolleci və Kembric Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, COVID-19 insan beyninə uzunmüddətli mənfi təsir göstərir. Araşdırmaya görə, ağır formad

30 noyabr