20 saniyəlik məşq sağlamlığınız haqqında hər şeyi deyəcək
Mütəxəssislər iddia edir ki, cəmi 20 saniyə bir ayaq üstə dayanmaqla orqanizmin vəziyyəti haqqında çox şey öyrənmək mümkündür. Bu təəccüblü görünsə də, aparılan araşdırmalar bu sadə testin ümumi sağlamlıq üçün faydalı indikator ola biləcəyini təsdiqləyir.
Lent.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, alimlərin fikrincə, 20 saniyə ərzində bir ayaq üstə tarazlığı saxlamaq beynin fəaliyyətini qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Bu hərəkət bir neçə əzələ qrupunu işə salır və yaxşı hərəkət koordinasiyası tələb edir.
Yaponiyada aparılan tədqiqatlara görə, 20 saniyə bir ayaq üstə dayana bilməyən insanlarda beyinə qan axınının pozulması riski ola bilər. Bu vəziyyət çox zaman nəzərə çarpmayan, lakin sağlamlığa ciddi təsir göstərən mikroinsultlarla nəticələnə bilər. Məlumatlara əsasən, testi keçə bilməyən insanların təxminən 35 faizində bu cür pozuntular aşkarlanır.
Balansın yaxşılaşdırılması üçün gündəlik məşqlər
Mütəmadi olaraq balans məşqlərinin, o cümlədən bir ayaq üstə dayanma hərəkətinin yerinə yetirilməsi ayaqları möhkəmləndirir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və xüsusilə yaşlandıqca yıxılmaların qarşısını alır. Sadə görünsə də, bu məşqin davamlı icrası ümumi fiziki formanın yaxşılaşmasına və nevroloji pozuntuların riskinin azalmasına kömək edir.
2019-cu ildə aparılan araşdırmaya əsasən, balans məşqləri təkcə tarazlığı deyil, həm də hərəkət çevikliyini, reaksiya sürətini, əzələ gücünü, çəki nəzarətini,ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Bununla yanaşı, balansın inkişafı üçün yoga və pilates kimi məşqlər də tövsiyə olunur. Digər faydalı fəaliyyətlərə pilləkənlə qalxma, rəqs etmək, barmaq ucları və ya daban üstə yerimə daxildir.
Balans məşqləri yalnız fiziki deyil, həm də idrak funksiyalarına müsbət təsir göstərir, hərəkətləri daha yaxşı idarə etməyə, koordinasiyanı gücləndirməyə və zədələnmə riskini azaltmağa kömək edir. Əgər 20 saniyə tarazlığı saxlamaq mümkün olmursa, həkimlə məsləhətləşərək daha ətraflı müayinə keçmək tövsiyə olunur.
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 612 Tarix: 29 oktyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
İnsan ürəyi haqqında 5 maraqlı FAKT
Ürəyimiz sadəcə qan pompalayan orqan deyil, daha mürəkkəb və "ağıllı" struktura malikdir. Onun öz sinir sistemi var ki, ürəyin ritmini tənzimləyir və stress, fiziki yük və qan təzyiqi dəyişikliklərinə reaksiya verir. xəbər verir ki, kişi və qadın ürəkləri fərqli şəkildə yaşlanır: kişilərd
6 martƏncir qurusu min dərdə dərmandır
Əncir tərkibində olan kalium, kalsium, antioksidantlar, A, E və K vitaminləri ilə sağlamlığı qorumağa kömək edir. Quru əncirin faydaları saymaqla bitməz. Qurudulmuş əncir bir çox xəstəliklərin qarşısını alır. Onun faydaları nədir?. Vitamin və minerallarla zəngin bir meyvə olan əncirin faydaları kifayə
1 martOruc tutarkən artan şirniyyat istəyi təhlükəlidir
İftardan sonra yaranan şirniyyat istəyi zərərsiz görünsə də, səhv seçimlər həzm problemlərinə və qan şəkərində düşüb-qalxmağa səbəb ola bilər. Mütəxəssislər oruc tutanlara bu işdə diqqətli olmağə məsləhət görür. Bəs, hansı şirniyyatlar daha sağlam seçim ola bilər?. Gün ərzində qan şəkərinin düşməsi səbəbində
8 martBu kartofları yeməyin - Zəhərlənmə riski var
Yaz aylarına yaxın evdə saxlanılan kartoflarda cücərmə və qabığın yaşıllaşması halları artır. xəbər verir ki, mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, belə kartofları sadəcə təmizləyib istifadə etmək sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Qida təhlükəsizliyi üzrə ekspertlərin sözlərinə görə, əsas risk kartofu
3 martAxşamlar seriallara baxanlara - Xəbərdarlıq
Axşamlar seriallara baxmaq yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu barədə yuxu mütəxəssisi Karema Maqomedova məlumat verib. O bu vərdişlərin zərərli təsirləri barədə xəbərdarlıq edib. Maqomedova qeyd edib ki, elektron cihazlardan yayılan mavi işıq melatonin hormonunu
3 martXərçəng riskini azaldır
Təbiətin bənzərsiz hədiyyələrindən biri olan xurma şəfa mənbəyi kimi tanınır. Həkimlərin tez-tez tövsiyə etdiyi bu meyvə həzm sistemini dəstəkləyən və orqanizmi qidalandıran zəngin tərkibi ilə tanınır. Ancaq təkcə bununla deyil, tərkibindəki antioksidantlarla xərçəngə qarşı qoruyucu təsiri olduğu d
8 martBədənimizi qocaldan orqan: bütün xəstəliklər buradan başlayır?
Son illərdə elm dünyasında "bağırsaq yaşı" anlayışı sağlam və uzunömürlü həyatla bağlı araşdırmalarda getdikcə daha çox diqqət çəkir. Alimlər bildirirlər ki, qocalma prosesi və yaşla bağlı xəstəliklərin əsas səbəblərindən biri bağırsaqlarda yaşayan mikroorqanizmlərin - mikrofloranın vəziyyət
2 martBu vərdişi dəyişmək ömrü 3 il uzada bilər (ARAŞDIRMA)
45 yaşdan sonra qida vərdişində edilən dəyişikliklərin insan ömrünü təxminən 3 il uzada bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu beynəlxalq araşdırma İngiltərədəki UK Biobank ilə birgə həyata keçirilib. Araşdırmada 10 il ərzində 103 649 şəxsin 5 fərqli qidalanma vərdişi, ölüm nisbəti və həyat müddəti il
3 mart