Qaçış və ya idman zalı deyil: Ürək və damar sağlamlığı üçün ən yaxşı praktika

Yaş artdıqca orqanizmə daha ehtiyatlı yanaşan fiziki fəaliyyət növünün seçilməsi daha aktual olur. Yaşlı insanlar üçün gəzinti və velotrenajor ənənəvi olaraq təhlükəsiz seçim hesab edilsə də, ürək-damar sistemi üçün daha çox fayda verə biləcək alternativ də var. Söhbət yoqadan gedir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "Сronista"nın yazdığına görə, yoqa çox vaxt idman zalı və ya kardio məşqləri kimi daha intensiv fiziki fəaliyyətlərə üstünlük verildiyi üçün ikinci plana keçirilir. Halbuki bu praktika həm bədənə, həm də sinir sisteminə təsir göstərir, ürəyin daha aktiv işləməsinə şərait yaradır və uzunmüddətli perspektivdə dözümlülüyü artıra bilər.

Müntəzəm yoqa məşqləri arterial təzyiqin aşağı salınmasına kömək edə bilər. Bu təsir xüsusilə yüngül və ya orta dərəcəli hipertoniyası olan insanlar üçün əhəmiyyətlidir. Yoqa damarların rahatlamasına və "həyəcan" vəziyyətinə cavabdeh olan sinir sisteminin aktivliyinin azalmasına kömək edir.

Praktikanın əsas elementlərindən biri nəfəsə diqqət, dərin relaksasiya və şüurlu yanaşmadır. Bu amillər sakit vəziyyətdə ürək döyüntülərinin yavaşlamasına və ağciyərlərin həcminin artmasına kömək edə bilər. Qan dövranına gəldikdə isə yoqa endotelin funksiyasını yaxşılaşdırır və bununla da damarların genişlənməsinə şərait yaradır.

PubMed platformasında dərc olunan tədqiqat fiziki aktivliyin orqanizmin fiziki imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını, ürək stresinin göstəriciləri olan biomarkerlərin səviyyəsini azaltdığını və həyat keyfiyyətini yüksəltdiyini göstərib.

Bununla belə, yoqanın faydası yalnız elastiklikdən və pozaların düzgün icrasından asılı deyil. Şüurlu nəfəs alma, bədənin düzgün düzülüşü, zehni diqqət və relaksasiya da mühüm rol oynayır.

Yoqanın digər üstünlüyü onun həm evdə tək, həm də açıq havada qrup şəklində həyata keçirilə bilməsidir. Hər iki halda müntəzəm məşğələlər ürək sağlamlığının qorunmasına töhfə verə bilər.

Telegramda izləyin