Saatlarla gəzməyi dayandırın: Elm ömrü uzatmağın "qısa yolunu" açıqladı

Saatlarla gəzməyi dayandırın: Elm ömrü uzatmağın "qısa yolunu" açıqladı Böyük Britaniyada aparılan geniş tədqiqat "nə qədər uzun müddət idman etsək, bir o qədər sağlam olarıq" fikrinin yenidən nəzərdən keçirilməsinə səbəb olub.

Qaynarinfo xəbər verir ki, araşdırmaya görə, ömrü uzadan əsas faktor idman zalında keçirilən saatlar deyil, qısa müddətdə ürək ritmini maksimuma çatdıran intensiv hərəkətlərdir. Gündəlik həyatdakı kiçik sürətli hərəkətlər, məsələn avtobusa çatmaq üçün qaçmaq belə, uzunmüddətli yüngül tempdə gəzintidən daha güclü qoruyucu təsir göstərə bilir.

"European Heart Journal" jurnalında dərc edilən araşdırmada minlərlə orta yaşlı iştirakçının hərəkət məlumatları təhlil edilib və mühüm nəticələr əldə olunub. Həftəlik vaxtının cəmi 4 faizini yüksək intensivlikli fəaliyyətlərə ayıran insanlarda xroniki xəstəliklərin yaranma riski kəskin şəkildə azalır. Qaraciyər xəstəliklərindən böyrək çatışmazlığına qədər səkkiz fərqli ciddi xəstəliyə qarşı daha yüksək müqavimət qeydə alınıb və erkən ölüm riski hərəkətsiz həyat tərzi keçirənlərlə müqayisədə 46 faiz aşağı olub.

İltihablanmaya qarşı yüksək temp

Alimlər bu cür qısa, lakin intensiv məşqlərin təsirini molekulyar səviyyədə izah ediblər. Güclü yüklənmələr orqanizmdə iltihablanma proseslərini zəiflədərək immun sistemini daha aktiv vəziyyətdə saxlayır. Xüsusilə demans riskini 63 faiz, diabet riskini isə 60 faiz azaltması bu metodun effektivliyini daha da ön plana çıxarır. Uzun müddət aşağı tempdə gəzinti əvəzinə qısa, lakin ürək döyüntüsünü yüksəldən hərəkətlər bədənin müdafiə mexanizmini daha çevik edir.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, hər kəs ağır idman proqramları icra edə biləcək fiziki hazırlığa malik deyil, lakin gündəlik həyatda edilən kiçik dəyişikliklər də kifayət edə bilər. Pilləkənləri sürətlə çıxmaq, yolda tempi artırmaq və ya aktiv oyunlar oynamaq idman zalına getmədən oxşar təsir yarada bilər. Həftəlik cəmi 15-20 dəqiqəlik yüksək intensivlikli hərəkət belə müasir dövrün xəstəliklərinə qarşı əhəmiyyətli qoruyucu təsir göstərə bilər.

Sonxeber.az

Telegramda izləyin

Sağlamlıq Baxılıb: 16934 Tarix: 07 aprel 2026

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

Distant işin psixi sağlamlığa mənfi təsiri açıqlandı

Harvard və Virciniya universitetlərinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, uzaqdan iş formatı əməkdaşların psixi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. xəbər verir ki, bu barədə "Science" jurnalında dərc olunan materialda məlumat verilib. Alimlər 500 mindən çox amerikalının sorğu məlumatlarını təhli

6 iyun

Qurban bayramında mədəni qorumağın 3 vacib qaydası açıqlandı

Qurban bayramında həddindən artıq ət istehlakı və qidalanma rejiminin pozulması ən çox mədəyə təsir göstərir. Qaynarinfo xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, xüsusilə xroniki mədə problemləri yaşayan şəxslər bu müddətdə bəzi vacib qaydalara əməl etməlidirlər. Ağır ət yeməkləri və şirniyyatları

29 may

Gündə neçə fincan çay içmək faydalıdır?

Çay ürək-damar xəstəlikləri və onkoloji xəstəliklər də daxil olmaqla, müxtəlif səbəblərdən ölüm riskinin azaldılmasına kömək edir. xəbər verir ki, bu barədə həkim-qastroenteroloq Darya Boqomolovanın açıqlamasına əsasən məlumat dərc edib. Yetkin insanlar üçün qara və ya yaşıl çayın tövsiyə olunan gündəli

14 iyun

Alçanın bu xeyrini bilirdiniz?

Alça həm dadlı, həm də sağlamlıq üçün olduqca faydalı meyvələrdən biridir. Tərkibində bol miqdarda C vitamini, antioksidantlar, kalium və lif olduğu üçün orqanizmə bir çox müsbət təsir göstərir. xəbər verir ki, alça immun sistemini gücləndirməyə kömək edir və xüsusilə yaz-yay mövsümündə orqanizmin vitami

31 may

İltihabı zəncəfildən daha təsirli şəkildə aradan qaldıran 8 qida

İltihab təkcə zədə və ya ağrıdan sonra yaranan şişkinlik deyil. Bədəndə illərlə səssiz şəkildə davam edən xroniki iltihabın ürək-damar xəstəlikləri, diabet və artrit kimi problemlərin inkişafı ilə əlaqəli olduğu elmi araşdırmalarda göstərilir. Buna görə "iltihabı azaltmaq üçün nə yemək lazımdır"

1 iyun

Hər gün etdiyiniz səhv ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər

Xörək duzu maddələr mübadiləsinin normal gedişində, sinir və əzələ fəaliyyətində, həmçinin orqanizmdə maye balansının qorunmasında mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, yetkin insanların gündəlik minimum duz ehtiyacı təxminən 1,4 qramdır. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul miqdar

6 iyun

Sobalardakı mavi və narıncı alovların fərqi - SAĞLAMLIĞA TƏSİRİ VAR

Çoxumuzun yemək bişirərkən diqqət etmədiyi soba alovunun rəngi həm xərclərinizə, həm də sağlamlığınıza birbaşa təsir göstərir. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, davamlı narıncı və sarı alovlar ciddi risklər yaradır. " "a istinadla xəbər verir ki, evlərimizdə hər gün bilmədən rastlaşdığımı

14 iyun

Yazda ən vacib vitamin hansıdır?

Qış aylarından sonra orqanizm yeni mövsümə uyğunlaşmağa çalışır. Bu dövrdə bir çox insan halsızlıq, yorğunluq, yuxululuq və immunitetin zəifləməsi kimi problemlərlə qarşılaşır. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, yaz aylarında xüsusi diqqət yetirilməli olan vitaminlərdən biri D vitaminidir

7 iyun

Kardioloqdan vacib xəbərdarlıq: Bu meyvə ürəyi qoruyur

Ürək sağlamlığını qorumaq istəyənlərə səhər yeməyində avokadodan istifadə etməyi məsləhət görüb. Onun sözlərinə görə, bu meyvə xolesterin səviyyəsinin azalmasına, qan təzyiqinin tənzimlənməsinə və ürək-damar sisteminin daha sağlam fəaliyyət göstərməsinə kömək edir. xəbər verir ki, mütəxəssis bildiri

7 iyun