Hansı idman növü ürəyinizi ən yaxşı gücləndirir?

Mütəxəssislər ürək sağlamlığını ən effektiv şəkildə gücləndirən fiziki aktivliyin üzgüçülük olduğunu bildiriblər.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Egeszsegkalauz" nəşri yazır.

Qeyd olunur ki, müntəzəm üzgüçülük ürəyin daha səmərəli işləməsinə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və eyni zamanda oynaq sisteminə minimal yük düşür.

Üzgüçülük bütün bədəni eyni anda işə salır

Məlumata görə, suda hərəkət zamanı demək olar ki, bütün əzələ qrupları aktiv olur. Qollar, ayaqlar, bel və gövdə əzələləri eyni vaxtda işləyir və orqanizm suyun müqavimətinə uyğunlaşır. Bu proses ürək və ağciyərlərin daha intensiv işləməsinə səbəb olur.

Suyun qaldırıcı təsiri sayəsində oynaq yüklənməsi azalır və bu, üzgüçülüyü qaçış və ya tullanma kimi idman növlərindən daha yüngül edir.

Ürək üçün mühüm faydalar

Üzgüçülük aerob fiziki aktivlik sayılır və uzun müddət yüksək nəbz səviyyəsini saxlayır. Bu isə aşağıdakı müsbət nəticələrə səbəb ola bilər:

* qan dövranının yaxşılaşması
* ürək əzələsinin güclənməsi
* arterial təzyiqin azalması
* xolesterin səviyyəsinin yaxşılaşması
* ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, müntəzəm üzgüçülük zamanı ürək daha az güc sərf edərək daha effektiv işləməyə başlayır.

Qan dövranı və ağciyər funksiyası

Suda hərəkət zamanı əzələlərin aktiv işi qan dövranını stimullaşdırır. Bu, xüsusilə oturaq işlə məşğul olan insanlar üçün faydalı hesab olunur. Hərəkət zamanı ürək qanın bədəndə daha effektiv daşınmasını təmin edir, oksigen və qida maddələrinin çatdırılması yaxşılaşır.

Həmçinin üzgüçülük zamanı daha dərin nəfəs alma ağciyər tutumuna müsbət təsir göstərir.

Stress və psixoloji təsir

Məqalədə qeyd olunur ki, üzgüçülük yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji sağlamlığa müsbət təsir edir. Ritmik hərəkətlər, sabit nəfəs və suyun sakitləşdirici təsiri stressin azalmasına kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki aktivlik yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər.

Həftədə bir neçə məşq kifayətdir

Mütəxəssislər bildirirlər ki, peşəkar səviyyədə idmanla məşğul olmaq tələb olunmur. Həftədə bir neçə üzgüçülük seansı belə dözümlülüyü artırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və gündəlik yüklənməni azaltmaq üçün kifayət edə bilər.

Bu idman növü demək olar ki, bütün yaş qrupları üçün uyğun hesab olunur və xüsusilə artıq çəkisi olan, yaşlı insanlar və oynaq problemləri yaşayanlar üçün tövsiyə edilir.

Telegramda izləyin