İdmançılar ramazanda necə qidalanmalıdır?

İdmançılar ramazanda necə qidalanmalıdır?"Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və hazır qidalardan çəkinməliyik. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artırır, oruc tutmağı çətinləşdirir, iftarda həddindən artıq yeməyə səbəb olur və əzələ itkisi ilə nəticələnən qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb olur" .

Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə Ramazan ayında idmançılara qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verən diyetoloq Deniz Türkaslan bildirib.

Dietoloq Deniz Türkaslan Ramazan ayında oruc tutan idmançılara əzələ itkisinin qarşısını almaq və daha rahat Ramazan keçirmələri üçün qidalanma tövsiyələri verib.

Türkaslan bildirib ki, "Ramazan uzun müddətli oruc tutmağı nəzərdə tutur. İftar yeməyini nəzərə alsaq, idmançı müştərilərimizin qan şəkərinin həddindən artıq dəyişməsi səbəbindən həddindən artıq yediyini tez-tez görürük. Yüksək yağlı qidalar və içkilər onların pəhrizinin bir hissəsi ola bilər. Bunlar onlara ən çox zərər verəcək və əzələ itkisinə səbəb olacaq qidalardır. İdmançılar iftar yeməyinə şorba və su ilə başlaya, qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün xurma yeyə bilərlər. Zülalla zəngin qidalanma yeməkdən sonra da ola bilər."

Türkaslan sahura qoz kimi sağlam yağların əlavə edilə biləcəyini bildirib və deyib:

"Sahur üçün sağlam yağlarla dəstəklənən proteinlə zəngin qidalar dəyərlidir. Yumurta və pendir kimi protein mənbələri istehlak etməliyik. Zeytun, qoz, zeytun yağı və tahin kimi sağlam yağ mənbələri əlavə edə bilərik. İftar ilə sahur arasında su istehlakına da diqqət yetirməliyik. Uzun müddətli orucdan sonra bədən su itirə bilər və əzələ itkisi ilə üzləşə bilərik. Birdən su içmək əvəzinə, fasilələrlə su içərək bədənin su ehtiyatını bərpa etməliyik. Minerallar və vitaminlər mənbəyi olan tərəvəzləri nəzərdən qaçırmamalıyıq. Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və emal olunmuş qidalardan uzaq durmalıyıq. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artıracaq, oruc tutmağı çətinləşdirəcək, iftarda həddindən artıq yeməyimizə səbəb olacaq və qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olacaq ki, bu da əzələ itkisinə səbəb olacaq".


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 698   Tarix: 04 mart 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Distant işin psixi sağlamlığa mənfi təsiri açıqlandı

Harvard və Virciniya universitetlərinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, uzaqdan iş formatı əməkdaşların psixi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. xəbər verir ki, bu barədə "Science" jurnalında dərc olunan materialda məlumat verilib. Alimlər 500 mindən çox amerikalının sorğu məlumatlarını təhli

6 iyun
.

Həkim sağlam qocalmaq üçün hər gün bu meyvəni yeməyi tövsiyə edib

Sağlam qocalmaq və beyin fəaliyyətini qorumaq üçün hər gün nar yemək faydalı ola bilər. xəbər verir ki, bu barədə dietoloq Qerys Fərhad "El Economista" nəşrinə açıqlamasında bildirib. Mütəxəssisin sözlərinə görə, narın müntəzəm qəbulu koqnitiv funksiyalara müsbət təsir göstərir. O qeyd edi

2 iyun
.

Su içmək üçün ən doğru vaxtlar

Orqanizmin sağlam fəaliyyəti üçün gün ərzində kifayət qədər və düzgün vaxtlarda su içmək böyük əhəmiyyət daşıyır. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, su istehlakı bədən istiliyinin tənzimlənməsinə, həzm sisteminin işləməsinə və toksinlərin orqanizmdən xaric olunmasına kömək edir. Mütəxəssislər xüsusil

14 iyun
.

Acqarına qəhvə içməyin orqanizmə görünməyən mənfi təsirləri açıqlandı

"Xüsusilə yuxusuzluq zamanı acqarına qəhvə içmək stres hormonu olan kortizolun səviyyəsini artırır. Bu isə sinir və ürək-damar sistemlərinə, eləcə də bütövlükdə orqanizmə mənfi təsir göstərir". xəbər verir ki, bunu rusiyalı həkim-nevroloq İnna Filatova nəşrinə açıqlamasında bildirib. Həki

2 iyun
.

Qəfil görünən damarlar hansı xəstəliklərin xəbərçisi ola bilər?

Əllərdə, ayaqlarda və ya sinə nahiyəsində damarların əvvəlkindən daha çox görünməyə başladığını hiss etmisiniz? Bir çox insan üçün bu, xüsusilə dəyişiklik qəfil olubsa, narahatlıq yaradır. xəbər verir ki, əksər hallarda nəzərəçarpan damarlar orqanizmin çəki dəyişikliyi, fiziki aktivlik, isti hava v

31 may
.

Yazda ən vacib vitamin hansıdır?

Qış aylarından sonra orqanizm yeni mövsümə uyğunlaşmağa çalışır. Bu dövrdə bir çox insan halsızlıq, yorğunluq, yuxululuq və immunitetin zəifləməsi kimi problemlərlə qarşılaşır. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, yaz aylarında xüsusi diqqət yetirilməli olan vitaminlərdən biri D vitaminidir

7 iyun
.

İltihabı zəncəfildən daha təsirli şəkildə aradan qaldıran 8 qida

İltihab təkcə zədə və ya ağrıdan sonra yaranan şişkinlik deyil. Bədəndə illərlə səssiz şəkildə davam edən xroniki iltihabın ürək-damar xəstəlikləri, diabet və artrit kimi problemlərin inkişafı ilə əlaqəli olduğu elmi araşdırmalarda göstərilir. Buna görə "iltihabı azaltmaq üçün nə yemək lazımdır"

1 iyun
.

Bu məhsullar böyrək daşlarının yaranmasına səbəb olur

Böyrək daşları ən geniş yayılmış uroloji xəstəliklərdən biridir və onun yaranması əsasən həyat tərzi və qidalanma ilə əlaqələndirilir. Yanlış məhsul seçimi problemi dərinləşdirə bildiyi kimi, düzgün pəhriz yeni daşların əmələ gəlmə riskini də azalda bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, BBC ekspertlərə istinadə

29 may
.

Öd kisəsində daşlar niyə yaranır? - Əsas əlamətlər və səbəblər - VİDEO

"Baku Med" verilişinin yeni buraxılışında öd yolları xəstəlikləri haqqında müzakirə aparılıb. Öd kisəsində daşlar necə əmələ gəlir? Öddaşı xəstəliyində hansı hallarda əməliyyat qaçılmaz olur? Öd polipləri və öddaşının əlamətləri eynidir? Bütün poliplərdə əməliyyat zəruridir? Artıq çəki öd xəstəliklər

6 iyun